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良好睡眠，健康同行
發(fā)表：遼健集團撫礦腦科醫(yī)院 日期：2022-03-21

睡眠是人生大事，因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，特設立每年的3月21日為“世界睡眠日”，其目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的廣泛關注，關注睡眠質(zhì)量就是關注生活質(zhì)量，關注睡眠就是關注健康。2022年世界睡眠日的中國主題為:“良好睡眠，健康同行”。


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第一，消除疲勞，恢復體力。在我們進入睡眠之后，人體的基礎代謝率降低，人體消耗大大減少，同時合成代謝遠高于分解代謝，使人體得到充足休息，消除疲勞，恢復體力。

第二，促進人體發(fā)育。兒童時期睡眠尤為重要，睡眠時生長激素分泌增多，促進人體生長發(fā)育；對于成人來說可以促進蛋白質(zhì)合成，有利于人體組織修補及恢復。

第三，提高免疫力。睡眠時我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也在悄無聲息的發(fā)生變換，可以產(chǎn)生一些抗體以幫助人體抵抗外來的疾病。

第四，提高工作效率。我們在入睡以后大腦細胞可以得到充分休息，功能得以恢復，是我們更好的應對第二天的工作以及生活。


怎么判斷自己睡得好不好？

入睡快，在 30 分鐘內(nèi)入睡；

睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

起床快，早晨起床后精神好；

白天頭腦清醒，工作效率高。

如果這些都能達到，那說明你睡得還不錯哦。


如何獲得高質(zhì)量睡眠？

保持規(guī)律的作息時間

1、只有在有睡意時才上床；

2、如果臥床20min不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；

3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如玩手機、看書、聽廣播、聊天、想事情；

4、不管何時入睡，應保持規(guī)律的起床時間，不可賴床；

5、避免日間小睡或打盹；

6、可以適當午睡，時間控制在30分鐘以內(nèi)；

7、減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，提高睡眠效率。